Şu coronavirüs günlerinde popişimi düşünecek halim yok zaten popişim şu sıralar yusuf yusuf modunda diyorsanız, Yanılıyorsunuz diyebilirim evet şu an ki konumuz kalça egzersizleri olsa da, bir şeyi atlıyoruz aslında.
Kalça bahane egzersiz yapmak şahane ki bahanemiz de hadi popiş olsun diyerek bir taşla iki kuş vurmuş olacaksınız. Taş demişken taş gibi bir popoya kim sahip olmaz ki. Corona günlerinde zaten eve kapandığımızda aslında vakit ayırmadığımız yada ayıramadığımız durumlarımız oluyor. Bunlardan birisi de illaki ev egzersizleri olmaktadır.
Sizler içinde derledik topladık evde yapabileceğiniz kolay ve etkili kalça hareketleri ile karşınızdayız. Bu denenmiş etkili yöntem ile kim Kim Kardashian gibi popoya sahip olmak istemez ki bazıları çok sevmiyor olabilir ama sıkı ve dik kalçalara sahip olmak adına egzersizlerimize göz atalım…
Kalça Egzersizleri
Pelvik egzersizleri kalça, vajina ve mesane kaslarını güçlendirmektedir. Bu hareket sayesinde güçlenen pelvik kasları doğum sırasında meydana gelen kasılmaları azaltmaktadır.
Hareketi 10 kez tekrarlayınız.
Glute bridge egzersizi (hip thrusts) sayesinden daha sıkı kalçalara sahip olabileceğiniz gibi karın, sırt ve arka bacak kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilecek harekettir.
Hareketi 20 kez tekrarlayınız.
Tek bacak kaldırma hareketi kalça fleksörleri , bel, sırt ve abs kaslarını güçlendirme egzersizleridir.
Hareketi sıra sıra olmak üzere 10 kez tekrarlayınız.
Kalça kaldırma hareketi
Hareketi sıra sıra olmak üzere 10 kez tekrarlayınız.
Kalça gerdirme egzersizi.
Hareketi sıra sıra olmak üzere 20 kez tekrarlayınız.
Bacak kaldırma ve süpürme hareketi. İki kez bacağı kaldırıp indirip bir ileri ve bir geri süpürme hareketi yaptıktan sonra 3 kez bacağınızı kaldırıp indirin ve ileri geri süpürme hareketi ile sonlandırınız.
Hareketi sıra sıra olmak üzere 10 kez tekrarlayınız.
İstiridye kabuğu egzersizi kalça, pelvis taban kaslarını ve uylukların gelişimi için etkili bir harekettir.
Sıra sıra olmak üzere 10 kez tekrarlayınız.
Sıra sıra olmak üzere 10 kez tekrarlayınız.
Yan vuruş hareketi popo , uyluk, karın kaslarını geliştirme adına etkili bir harekettir.
Sıra sıra olmak üzere 10 kez tekrarlayınız.
Ters bacak egzersizi kalçalar için etkili yöntem olması yanı sıra bel,bacak ve kolları da kapsayan bir egzersizdir.
Sıra sıra olmak üzere 20 kez tekrarlayınız.
Kalça Egzersizleri Sonunda Germe Hareketleri
3 ayrı germe hareketini 30 saniye boyunca uygulayınız.
Popişimi Kaldıramam Üşenirim
Ben üşengeç biri olarak uğraşamam bu kadar kalça egzersizleri ile dediğiniz duyar gibiyim. Sizi de düşündük. 3-5 kg dambılı sıkıştırarak sıra sıra istediğin kadar tekrarla. Şimdi sayı vereceğim onuda uygulamazsınız. Bir sır vereyim mi bu hareket tek başına bile etkili.
